10 правил для того, кто готов бросить курить

Сигареты полезны только сценаристам, потому что должны же актеры что-то делать, пока ведут утомительно длинные, но важные для сюжета беседы. Во всех остальных случаях курение приносит только вред: жёлтые зубы, убитое здоровье, прожженные рубашки и масса потерянного времени, не говоря уже о пущенных на ветер деньгах. Вот несколько правил, помогающих избавиться от вредной привычки.

1 Электронные сигареты не помогут тебе бросить курить: никотин, в них содержащийся, отлично стимулирует зависимость, и даже более стойкую, чем при курении обычных сигарет. А вот никотиновый пластырь действует. Он помогает избавиться от поведенческих шаблонов курильщика (вся эта возня с закуриванием, выпусканием дыма и прочим является стойкой привычкой), и никотин, который не вдыхается, работает по-другому.

2 Сокращение количества выкуренных сигарет не является первым шагом в отказе от курения. Привычка никуда не денется, а тяга к табаку при сокращении привычной нормы станет только сильнее. Бросать нужно сразу.

3 Первое, что делает с нами алкоголь, - понижает наш уровень ответственности и силу воли. Бросающему курить нужно хоть на какое-то время полностью завязать и с алкоголем, так как после рюмки в его руках автоматически окажется сигарета.

4 Если при возникновении желания закурить начать грызть семечки, орехи или жевать сухофрукты, то позыв станет слабее. Да и руки и рот будут заняты, что немаловажно.

5 Расскажи о своем решении всем друзьям и родным. Нежелание показаться перед ними слабовольной тряпкой может стать той соломинкой, за которую ты сможешь ухватиться в момент сомнений. Но страх не справиться не должен останавливать тебя в твоем решении!

6 Легче всего бросить курить в поездке: незнакомая обстановка способствует отказу от многих привычных ритуалов.

7 Решив бросить курить, убери из дома сигареты, зажигалки и пепельницы. Незачем дразнить свои рефлексы.

8 Через двадцать минут после отказа от курения наши сосуды приходят в относительную норму. Через 24 часа наш организм покидают последние остатки угарного газа. Уже в течение недели проходит одышка. Через 2-3 недели восстанавливается тонкость обоняния. Через два месяца начинают в полную силу работать очистившиеся легкие. И достаточно одной сигареты, чтобы уничтожить все эти замечательные изменения. Подумай об этом, лихорадочно разыскивая дома пачку, которую ты как-то забыл выбросить.

9 Будь постоянно чем-то занят: работай, занимайся спортом, хотя бы наводи порядок в доме. Больше всего будет хотеться курить, когда ты ничего не делаешь. Первый месяц станет самым трудным, потом привыкнешь. И будешь гордиться собой!

10 Бросив курить, ты, вероятнее всего, подаришь себе 5-8 лет дополнительной жизни. Это очень много. Это целая куча закатов, восходов, книг, бесед, сериалов, прогулок и счастья, которые очень жалко превратить в бессмысленный пепел.

Так делать не надо

1. Вместо сигареты съесть конфету - популярный, но очень нежелательный метод бросания курить. Обилие сахара не только способствует набору веса - быстрые углеводы ещё сами могут стать причиной страстного желания закурить. Найди другие удовольствия, которыми можно заменить курение.
2. Главное, почувствовав, что уже не хочешь курить и можешь жить без этого, - не начать снова курить от радости победы над собой. Это довольно частая ошибка бросающих.

Мелочи для жизни

1. Если нестерпимо хочется курить, можно взять обычный карандаш и сделать вид, что куришь его, - через несколько минут сильный позыв исчезнет. А вот держать во рту незажженную сигарету не стоит запах табака только усилит желание.
2. Людям, которые бросают курить, ежедневного сна часто требуется примерно на час больше, чем обычно. Если не учитывать этого и не досыпать, проще будет сорваться.